Sering terganggu dengan nyeri pinggang? Beberapa tips ini semoga bisa membantu yaa..
1. Minum air putih secara teratur. Bila pinggang terasa sakit setleah bangun tidur, minumlah air putih hangat sebanyak 3-4 gelas.
2. Hindari membungkuk ketika berdiri dan duduk. Berdirilah seimbang dengan kedua kaki. Saat menyelesaikan pekerjaan dengan duduk, duduklah di kursi yang nyaman dan memiliki sandaran yang baik.
3. Rutin berolahraga dan gaya hidup aktiv dapat mencegah nyeri pinggang. Namun, jangan lupa melakukan peregangan sebelum berolahraga dan melakukan aktivitas fisik yang berat.
4. Posisi tidur lebih baik miring untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.
5. Selingi kegiatan duduk dengan jalan-jalan sejenak dan peregangan otot.
6. Hindari mengangkat barang berat dengan membungkuk. Lebih baik di dorong dan mintalah bantuan orang lain saat mengangkatnya.
7. Jaga asupan nutrisi dan hindari berat badan berlebihan, terutama lemak di sekitar pinggang. Menjaga pertumbuhan tulang baru dapat dilakukan dengan diet cukup kalsium, fosfor dan vitamin D
sumber : Kartini
Tidak ada komentar:
Posting Komentar